¿Te sientes hinchada? 7 razones por las que retienes líquidos y subes de peso (y cómo solucionarlo)

June 8, 2018

Cuando ganas peso, esos kilos extra son de agua y no de grasa. Ganar peso en agua ocurre cuando esta se acumula en los tejidos generando retención de líquidos y, como consecuencia, te sientes hinchada y pesada. «En vez de orinar ese líquido, el cuerpo lo almacena entre los órganos y la piel» explica Lynn Mack, profesora del Centro Médico de la Universidad de Nebraska, a Health.

Pero a diferencia de la quema de grasas que puede ser más difícil, terminar con la retención de líquidos puede ser sencillo. Primero tienes que identificar el por qué y luego tomar algunas medidas para sentirte deshinchada.

Causas de la retención de líquidos

  1. Sal: si les agregas mucha sal a tus comidas puedes estar reteniendo líquidos. «Más sodio, mayor retención», explica la profesora.

  2. Ciclo menstrual: cuando se acerca la menstruación el cuerpo comienza a retener líquidos. El rostro, las piernas, los brazos y la zona pélvica son las que más sentirás hinchadas. ¿La razón? Los cambios hormonales.

  3. Píldoras anticonceptivas: los cambios hormonales pueden generar retención de líquidos y, cuando consumes pastillas anticonceptivas, percibes un gran cambio hormonal.

  4. Cortisol: si aumentan los niveles de la hormona del estrés, tu cuerpo, probablemente, retendrá una mayor cantidad de líquidos.

  5. Viajar: viajar es hermoso… pero si estás muchas horas sentada puedes experimentar retención de líquidos. «Los músculos se contraen por estar sentada demasiada tiempo. Y la acumulación de líquido en esas zonas genera hinchazón», explica la profesora a Health.

  6. Medicamentos: la medicación para la presión alta, diabetes, entre otras problemáticas, pueden tener efectos secundarios como la retención de líquidos.

  7. Problemas de circulación: si tienes problemas circulatorios la retención de líquidos será su consecuencia. Consulta a tu médico para saber a qué se debe este problema y cuál puede ser la solución.

Cómo evitar la retención de líquidos

  • Evitar alimentos muy salados: hay alimentos que, de por sí, son salados. Evita ponerle sal agregada porque potenciará la retención de líquidos. Además, intenta evitar los alimentos procesados porque tienen mucha sal agregada.

  • Beber más agua: el agua es mágica. Y en este caso no es la excepción. Cuando te sientas hinchada, bebe mucha agua, el cuerpo comenzará a eliminar los líquidos que retuvo.

  • Hacer ejercicio: para los problemas de circulación y la retención de líquidos, el ejercicio es lo más efectivo.

  • Alimentos hidratantes: sandía, espinaca, y alimentos con mucha agua pueden ser complementarios al agua que bebes y, así, ayudarte a sentirte deshinchada.

¿Experimentas retención de líquidos? Estas pueden ser las razones y así puedes solucionarlo de forma sencilla. Los cambios de hábitos son fundamentales para eliminar la retención de líquidos.

 

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